3 passos para acabar com a enxaqueca...

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A escritora inglesa Wendy Green ensina 3 passos para acabar com a enxaqueca e ainda ensina a reconhecer as causas do incômodo...

 

Relaxar ajuda a diminuir as crises de enxaqueca

Velha conhecida de boa parte das mulheres, a enxaqueca costuma ser desencadeada por fatores como cansaço, alimentação e sono conturbado. Se você sofre com a doença, é imprescindível procurar um médico, pois só ele tem condições de analisar cada caso e sugerir o melhor tratamento. Mas mudar alguns hábitos já ajuda a reduzir o impacto das crises.

No livro "50 Coisas que Você Pode Fazer para Lidar com a Enxaqueca", escrito por Wendy Green (Ed. Larousse), há várias sugestões de como controlar os sintomas. Confira 3 passos e coloque-os em prática!

Passo 1

Descubra o que provoca as crises
Durante algumas semanas, relate tudo o que leva à dor. Anote quando cada crise ocorrer, registrando os detalhes de seu dia. Para isso, leve em consideração...
· Alimentação: Quando e o que você comeu nas 24 horas anteriores? Alguma refeição foi pulada?
· Bebida: Você tomou café ou vinho tinto na quantidade de costume?
· Emoções: Você estava preocupada ou estressada?
· Hormônios: A enxaqueca surgiu antes ou durante o período da menstruação?
· Sono: Você dormiu o tempo costumeiro?
Mude!
Mantenha uma rotina de alimentação, atividade física, relaxamento e sono, mesmo durante feriados e fins de semana. Ao suspeitar de uma ligação entre um alimento e a crise, evite seu consumo.

Consuma iogurte com cereais! O iogurte combate a dor, pois libera serotonina

Passo 2

Consuma alimentos que combatem a dor
· Água
Beber bastante líquido ameniza as crises.
· Cafeína
Se você não toma chá, café ou refrigerante à base de cola, uma xícara ou copo ajuda a cortar a enxaqueca. É que a cafeína contrai as veias dilatadas ao redor do cérebro e aumenta a eficácia dos analgésicos. Já quem tem o hábito de ingerir essas bebidas e para, sofrerá, porque os vasos sanguíneos tendem a dilatar. O ideal é controlar o consumo da substância, não ultrapassando os 300 mg/dia (3 xícaras de café).
· Arroz, frutas, nozes, queijos, iogurtes, verduras, pães integrais, grãos e cereais, leite desnatado e carnes e peixes magros
Esses alimentos proporcionam bem-estar, porque são fontes de carboidratos e triptofano, substâncias que estimulam a produção de serotonina. Dos embutidos e em conserva, porém, você deve passar longe. E nunca fique mais de quatro horas sem comer, pois pular refeições baixa os níveis de açúcar, provocando a dor.
· Aveia, feijão, batata, ervilha, verduras, sementes e purê de tomate
Quem sofre de enxaqueca possui baixo nível de magnésio, outro fator que causa dor, e o excesso de bebida alcoólica afeta a sua absorção.

Depressão e baixa autoestima são alguns dos sintomas psicológicos causados pela enxaqueca

Passo 3

Relaxe
Fique atenta aos sintomas:
· Psicológicos
Ansiedade, depressão, baixa autoestima, falta de concentração, vontade de chorar, perda (ou excesso) de apetite.
· Físicos
Suores, náusea, diarreia, boca seca, ganho ou perda de peso, tensão nos maxilares, ombros e pescoço.
Mude!
· Faça um diário
Registre os detalhes de situações, lugares e pessoas que fazem você se sentir estressada. Identificar esses gatilhos emocionais ajuda a descobrir meios de evitar ou aprender a lidar melhor com eles.
· Aceite
Não perca energia preocupando-se com coisas que não podem ser mudadas. Concentre seus esforços onde eles realmente vão fazer toda a diferença.
· Não dramatize
Analise se alguns aspectos de sua personalidade não influenciam as crises. Por acaso você é perfeccionista e nunca está satisfeita com nada? Então, não se cobre tanto, criatura! Adotar uma atitude positiva e mais leve perante a vida diminui o estresse.
· Administre melhor o seu tempo
Observe quais atividades podem ser cortadas ou reduzidas (isso é perfeitamente possível!). Quando você tiver uma longa lista de afazeres, organize as tarefas por urgência e importância, e execute-as nessa ordem.

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Dieta Dukan é sucesso entre as Famosas

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A dieta Dukan ,que promete secar 1 Kg por dia ajudou Jennifer Lopez Kate Middleton e Penélope Cruz a alcançar a boa forma.Conheça!

 

Jennifer Lopez, Penélope Cruz e Kate Middleton secaram com a dieta Dukan

Além da beleza, o que a princesa britânica Kate Middleton, a estrela americana Jennifer Lopez e a atriz espanhola Penélope Cruz têm em comum? As três recorrem ao método desenvolvido pelo nutrólogo Pierre Dukan quando precisam afinar a silhueta.

O programa alimentar do especialista - que está detalhado no livro "Emagreça sem Sacrifícios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, à vontade.

Porém, você deve optar pelas proteínas magras e prepará-las com pouco óleo. Ao seguir corretamente os passos, é possível secar 1 kg já no primeiro dia de dieta. Daí por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime.

Boa notícia: quando atingir seu objetivo, é só cumprir a etapa da manutenção uma vez por semana para nunca mais engordar.

Elas se deram bem com o plano Jennifer Lopez

Ela recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.
Kate Middleton

Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magérrima.

Penélope Cruz

Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso após dar à luz.

1a fase: Dieta de ataque

Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.

No total quanto quer emagrecer	Até 5 kg	De 5 a 10 kg	Mais de 20 kg	De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por...	1 dia	3 dias	5 dias	7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder...	1 kg	1 a 2,5 kg	2 a 3 kg	Não especificado

Como se alimentar:

Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.

Carne magra: de vaca e sem gordura.

Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.

Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.

Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).

Frutos do mar: camarão, lula e marisco.

Frios: presunto light e peito de peru defumado.

Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.

Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.

Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.

Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.

2a fase: Dieta da transição

Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.

Como se alimentar:

Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.

3a fase: Consolidação do peso perdido

Chegou ao peso que deseja? Então, está pronta para o próximo passo. Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.

Como se alimentar

· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.

· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.

· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.

· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).

· Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, ok?

4a fase: Estabilização do peso

É hora de entrar no último estágio, que deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.

Como se alimentar

· Escolha o que quer comer durante seis dias da semana.

· No sétimo dia, faça a dieta de ataque.

· Diariamente, coma três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.

· Aumente também a ingestão de líquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.

 

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Como não se frustrar com os tratamentos estéticos?

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A busca incessante pelo corpo perfeito tem levado diversas mulheres a acharem que os tratamentos estéticos podem ser milagrosos. Engana-se quem pensa dessa forma. De acordo com o cirurgião plástico Maurício Albuquerque, em entrevista à revista BOA FORMA, “é preciso entender de uma vez por todas que não há creme milagroso nem conta mágica”. Por isso, ele reuniu cinco regrinhas para não se frustrar:
1. Defina o que deseja mudar o corpoO seu objetivo deve ser pontual: perder a gordura localizada abaixo do umbigo ou diminuir a celulite em um grau (e nunca emagrecer 10 quilos ou ficar com o bumbum duro feito pedra).
2. Confie no médico, na fisioterapeuta ou na esteticista que você escolheu.Para isso, o ideal é fazer o procedimento numa clínica que tenha sido indicada por uma amiga que gostou do atendimento e do resultado.
3. Cheque se o aparelho tem registro na Anvisa.Para que não haja risco à saúde, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária atesta a função da máquina, o que a torna confiável. Peça o número de registro do equipamento na clínica.
4. Leve um acompanhante na primeira consulta.Pode ser irmã, mãe, uma amiga, afinal duas cabeças pensam melhor do que uma. A conversa com o médico ou outro especialista vai esclarecer o que é possível no seu caso.
5. Não feche o pacote imediatamente.Dessa forma, a compra do tratamento é mais consciente e a sua expectativa com o resultado também.
(Com reportagem da revista BOA FORMA)

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• O método é indolor, não provoca descamação e não deixa a pele marcada após o procedimento
• A máscara clareadora auxilia na estimulação da renovação celular e na uniformização do tom, contribuindo para um resultado mais efetivo no clareamento da pele
• A drenagem linfática manual é uma técnica de massagem que ajuda a eliminar toxinas, ativar a circulação sanguínea e que atua de forma preventiva na manutenção de um rosto jovem, bonito e saudável

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O que pode ser considerado o primeiro passo para a obesidade?

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Segundo dados de 2008/09 do IBGE, 50% dos adultos brasileiros são obesos e o grande estopim desse problema encontra-se no período da gestação e pós-parto. Isso mesmo!
De acordo com a pediatra Fabíola Suano de Souza, em palestra organizada pela Nestlé, além da genética, a fase intrauterina e do aleitamento materno são importantes para se reconhecer a possibilidade do desenvolvimento da obesidade no adulto.
“Uma mãe que tenha tido algum problema de saúde ao longo da gravidez provavelmente dará à luz uma criança abaixo do peso – inferior a 3,2 kg. E um bebê que passe fome na barriga, tem grandes chances de desenvolver obesidade na fase seguinte”, explica. Mas essa é só uma das causas.
A amamentação exclusiva exigida pelos médicos até, no mínimo, o sexto mês de vida, contribui também para aumentar a lista: “O aleitamento materno reduz de 20 a 30% as chances da obesidade ser diagnosticada na fase adulta, pois ele contribui para a redução da massa gorda da criança”.
Além disso, é nesse momento que o bebê começa a desenvolver o seu comportamento alimentar e a autorregular a saciedade, devido à presença do hormônio leptina e à liberdade de “largar o peito” quando se sente satisfeito. No caso da mamadeira, a alimentação costuma se encerrar somente quando o conteúdo é completamente consumido, mesmo que ele seja superior à fome da criança.
Para completar, o leite possui ainda uma distribuição adequada de macronutrientes, baixa taxa de proteínas e uma composição nutricional capaz de proteger o bebê de doenças: benefícios inexistentes no leite de vaca. Outra vantagem, é que a cada mamada ele tem um sabor diferente, que está diretamente ligado à alimentação da mãe. Ou seja, não enjoa.
Ao pular essa etapa, a criança tende então a consumir mais cedo alimentos que não são indicados para a idade e em quantidade estabelecida por terceiros.  Assim, aumentam-se as chances de que ela entre para o grupo dos obesos e, infelizmente, só 3 em cada 10 conseguem reverter o problema, mesmo com acompanhamento médico. Afinal, mudar o hábito alimentar adquirido não é uma tarefa muito fácil de se realizar. É preciso disciplina!

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