Qual é a combinação ideal de exercicios e actividades durante a semana?

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Musculação, caminhada, ioga, alongamento ou esporte? O que fazer na semana e com qual frequência? Assim como a alimentação, os exercícios físicos também têm um cardápio. De acordo com estudos clínicos pesquisados pelo livro “Guia de Saúde e Longevidade” (ed. Seleções) para ter um corpo saudável e forte é preciso saber combinar exercícios e atividades.
1. Exercícios de equilíbrio
Frequência: alguns minutos por dia.
Exemplos: jogos de agilidade e desafios, tai chi.
2. Exercícios de flexibilidade
Frequência: pelo menos duas vezes por semana.
Exemplos: alongamento, ioga, pilates.
3. Exercícios de força
Frequência: cada grupo principal de músculos deve ser exercitado duas vezes por semana.
Exemplos: levantamento de peso e exercícios com faixas elásticas.
4. Exercícios aeróbicos/de resistência
Frequência: sessões de 30 minutos pelo menos três vezes na semana.
Exemplos: caminhadas rápidas, passeios de bicicleta, ginastica aeróbica canoagem.
5. Passatempos
Frequência: tente praticar essas atividades todos os dias.
Exemplos: esportes, pescaria, tricô e jardinagem.
6. Estilo de vida ativos
Frequência: todas as horas em que você estiver acordada.
Exemplos: subir escadas, ficar ao ar livre, viver com energia.

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